Kategori: Träna tillsammans

Det är jätteviktigt att ta hand om hälsan. Ett problem är att det oftast kostar pengar: gymkort, ekologisk näringsrik mat, träningsutrustning eller personlig tränare. Pengar som du får tillbaka i form av livsglädje, kraft och att du mår bra. Sälj dina guldsmycken och lägg pengarna på träning och hälsa.

Sälja guld

God hälsa är guld värt. Om du har ryggproblem eller känner dig överviktigt är du villig att betala mycket för att lösa situation. Bli stark och smidig. Det absolut bästa är att förebygga problem. Oavsett hur du mår fysiskt är det klokt att investera i din hälsa. Ett smart sätt att snabbt få lite mer pengar i plånboken är genom att sälja guldsmycken som bara ligger i en låda eller badrummet. En guldlänk som du fick av någon som du inte har kontakt med längre eller en ring du köpte på din första utlandsresa. Du kan bokstavligen ha tusentals kronor i din bostad. När du går igenom ditt hem är det klokt att behålla släktsmycken och guldsaker som har ett personligt värde för dig. Men resten säljer du och använder pengarna för att ta hand om din hälsa. Du kan sälja guld till Diamantbrev som betalar mest på hela den svenska guldmarknaden. Det är både enkelt och säkert: beställ hem ett försäkrat brev, lägg i dina ringar, örhängen, slipsnålar och manschettknappar. Lägg det på brevlådan och se pengarna komma in på kontot inom 24 timmar.

Investera i hälsan

Du kan investera i din hälsa på många sätt. Det första du bör göra är att tänka igenom hur du mår. Hur mycket energi du har, vad du väger, hur kläderna sitter och om det finns sjukdomar i släkten som du bör förebygga. Vad behöver du göra? Det kan vara klokt att utgå från tid, pengar och vad du tycker är roligt. Det är klokare att gå 40 minuter varje dag och verkligen göra det, än att köpa ett gymkort som bara ligger i plånboken. Och tvärt om. Tycker du om att träna med andra? Då lägger du pengarna från dina guldsmycken på ett gymkort, ridlektioner eller för att köpa en bra innebandyklubba.

Träningskläder och utrustning

För att kroppen ska må bra är det viktigt att gå i bra skor. Både till vardags och när du tränar. Investera i bra skor, så sparar du både rygg, fötter och leder. För många kan ett hemmagym eller en crosstrainer vara en god investering. Då kan du träna hemma när du har tid. Det underlättar också att komma igång med att börja träna om du har träningskläder som du verkligen gillar. Köp snygga tights, linne, sport-BH (som tjej) och en bra jacka att använda utomhus. Låt dina guldpengar hjälpa dig att må bra i långa loppet.

Att ha ett hemmagym är praktiskt på många sätt. Du behöver inte gå någonstans för att träna, utan du kan göra det hemma när det passar dig. Du kan enkelt trycka in ett träningspass efter att du lagt barnen, eller medan lasagnen står i ugnen. En sak som dock är utmanande är att anpassa hemmagymmet efter inredningen. Träningsprylar tar gärna mycket plats och är sällan särskilt snygga designmässigt.

Anpassa utrustningen efter utrymmet

Ett första steg i planeringen är att se över vilka ytor du har. Om du är såpass lyckligt lottad att du har ett extra rum över är det givetvis perfekt. Tänk dock på att alla underlag inte är anpassade för all typ av träning. Tunga marklyft på ett parkettgolv i en lägenhet kommer orsaka skada och störa grannarna.

Det optimala är att ha ett garage eller en källare att inreda ett gym i. Om du har ett tåligt betonggolv kan du göra det mesta i träningsväg. Det är dessutom nästan alltid yta där det inte gör något om det finns några extra saker som står och tar plats. Se dock till att ha hyfsad ventilation och värme i utrymmet. Det är inte kul att stå på löpbandet och frysa eller inte få tillräckligt med luft för att orka prestera max.

Göm undan saker på ett smart sätt

Om du inte har ett bra utrymme behöver du anpassa efter det. Det bästa tipset är att köpa mindre saker som du enkelt kan gömma undan hemma. Du kan till exempel ha ett konsolbord i vardagsrummet med en duk över. Under ditt konsolbord kan du sedan gömma undan kettlebells eller en yogamatta. Det är en perfekt lösning där du enkelt kan ta fram dem och köra ett pass framför TV:n. Du kan dessutom använda ett konsolbord som avlastningsyta både under träningspasset och annars. Ställ din proteindryck, din kopp te eller din drink där så har du den lätt åtkomlig.

Ett annat sätt att gömma undan större utrustning är att bygga något runt det. Om du har ett hantelställ kan du till exempel platsbygga ett snyggt skåp som gör att du har direkt tillgång till din utrustning utan att behöva se den när den inte används. Det är givetvis svårare ju större utrustning du har. Men om du köper ett fällbart löpband kan du väggmontera det och fälla ner det när det ska användas.

Ett annat sätt är givetvis att ställa undan saker i en garderob, under sängen eller liknande. Det viktiga att tänka på när du gör så här är att om det är besvärligt att plocka fram utrustningen minskar sannolikheten att du kommer använda den. En motionscykel som står längst in i ett källarförråd gör ingen nytta. Det är bara en onödig kostnad och något som tar plats utan att generera värde. Då är det bättre att skaffa något annat som faktiskt används. Eller helt enkelt svälja stoltheten och låta den stå framme i sovrummet. Ibland behöver man göra en avvägning åt andra hållet, där inredningsambitionerna får göra avkall till förmån för träningen.

Efter ett tufft och svettigt träningspass är det många män som passar på att raka sig i samband med en välbehövlig dusch. Är du en av dem? I så fall är det viktigt att du använder rätt raktvål så att rakningen blir så behaglig och effektiv som möjligt. En bra raktvål minskar risken för hudirritation och hårsäcksinflammation.

Viktigt att tänka på inför rakning

Vid rakning är det viktigt att ta hänsyn till vad som är bäst för huden då rakhyvlar och knivar kan vara väldigt slitsamma för huden. Varje gång du rakar dig skrapar du upp små mikroskopiska sår i huden som skapar en inkörsport för bakterier. Bakterierna kan sedan samlas nere i hårsäckarna där det kan bildas inflammationer. De karakteristiska röda prickarna som ofta uppstår i huden efter rakning beror på att huden har blivit irriterad och inflammerad under rakningen, men det går att undvika.

Den bästa tiden att raka sig är faktiskt efter ett träningspass direkt efter duschen. Då är huden ren, varm och fuktig, vilket gör rakningen betydligt lättare och mer skonsam för huden. Hårstråna är då även lättare att skära av och risken för hårsäcksinflammationer minskar.

Använd rätt produkter

Förutom att vara noggrann med hygienen vid rakning och att se till att huden är varm och fuktig, är det även viktigt att använda rätt raktvål och redskap. Är du typen som föredrar hyvel eller kniv framför rakapparat får de inte vara för slöa. Var noga med att byta rakhyvel och/eller slipa kniven, helst efter varje rakning. Men att använda en bra raktvål är minst lika viktigt. Raktvålen ska både mjuka upp hårstråna samt skydda huden mot den vassa hyveln eller kniven. Med andra ord är raktvålen väsentlig för att slippa irriterad hud i samband med rakning. För dig som har känslig hud är det mycket viktigt att du använder en bra raktvål för att skona din hud.

Raka med måtta

Inför rakningen kan det vara en fördel att veta åt vilket håll hårstråna växer. På så vis vet du åt vilket håll du ska raka dig och slipper dra med hyveln eller kniven onödigt många gånger över huden. Det bästa är nämligen att raka sig med så få drag som möjligt genom att se till att varje drag blir så effektivt som det bara går. Ta därför reda på växtriktningen i förväg och raka medhårs första omgången. Därefter kan du, om din hud tål det, raka mothårs. Om du upplever att hyveln eller kniven inte får med alla hårstrån bör du undvika att dra många gånger över huden. Troligtvis arbetar du med en hyvel eller kniv som är för slö. Lämna i så fall huden ifred tills nästa omgång och använd då ett vassare redskap.

Att inte vara nöjd med sina bröst kan ha många anledningar och handlar det om form och storlek, finns det fina droppformade implantat att få! Fördelen med droppformade implantat är att brösten ser mycket mer naturliga ut efter en operation. Något som är viktigt att inte glömma bort är att ta hand om resten av kroppen i form av träning.

Nytt utseende med träning och droppformade bröst

Brösten kan med tiden bli hängiga efter barnafödande eller generellt vartefter åren går. En del kan få hängiga bröst när de går ner i vikt snabbt vid dieter och intensiv träning. Vill man börja träna efter en lång tid av stillasittande hemma, kan det vara smart att börja ägna sig åt lättare träning hemma utan redskap. På så sätt kan man lättstarta kroppen och under tiden fundera på vilken typ av fortsatt träning som passar. När det kommer till att inte vara nöjd med brösten, kan det även handla om att brösten är väldigt små och man vill ha en bröstförstoring. Då kan säkra droppformade implantat ge den där perfekta bysten man alltid drömt om! Implantaten har kroppsvänliga material och fäster bra, vilket är en stor fördel när man sedan kanske ägnar sig åt intensivträning. Skaffar man droppformade implantat, sker alla ingrepp av välutbildade plastikkirurger som kan ge trygga garantier med säkra och moderna metoder.

Fördelen med träning och droppformade implantat

Träning har många fördelar och är en klok investering i hälsan. Oavsett om man ägnar sig åt lagom eller mer intensiv träning, får man bättre blodcirkulation och syresättning till kroppen, samt stärker muskler, leder och skelett. Vill man få extra bra med syre och frisk luft, kan man träna utomhus under sommarperioden med en mängd aktiviteter som bland annat jogging, cykling, yoga eller annat. Träning är bra för den mentala hälsan och tycker man inte om att träna själv, går det också att ha roligt och träna tillsammans med vänner, partnern eller familjen. Att investera i nya bröst och en vältränad kropp gör underverk för självkänslan men också för mer ork. Professionella droppformade implantat har stora fördelar då de är tillverkade i cellvänliga material med mycket stor fästförmåga. Med detta menas att implantaten har speciella silikonflikar som fästs i det kroppsegna vävnaderna. Att ha stabila droppformade implantat när man tränar och rör sig mycket, innebär en trygghet att inte behöva oroa sig för eventuella förskjutningar av implantaten.

Om du vill ha kul när du tränar samtidigt som du känner att du tillhör något så kan lagidrott vara något för dig. Att spela i ett lag bygger en samhörighet som är svår att hitta på andra ställen. Just lagkänslan som uppstår när ni alla jobbar mot samma mål, att ha kul, bli bättre och kanske även vinna matcher skapar band som är starkare än många andra. Oavsett vilken ålder du är i kan det vara svårt att hitta vänner men genom att börja med lagidrott ökar chanserna att hitta riktigt bra vänner. Det spelar ingen roll om du är ung och vill satsa på en idrott eller om du är vuxen och vill träna för att hålla igång. Att träna en lagidrott är populärt bland vuxna såväl som barn. För en lagidrott slutar inte så fort du gått av planen, isen, banan eller vad du nu tränar på. Utan gemenskapen och lagkänslan fortsätter in i omklädningsrummet, både före och efter träningen.

Hitta en lagidrott som passar dig

Det kan vara svårt att veta vilken idrott som kan passa just dig. Det första du måste tänka på är vad som intresserar dig och vad du tycker är roligt. Våga prova på olika idrotter för att se vad som passar dig bäst och vad du trivs med mest. Sedan måste du även tänka på din egna fysiska förmåga så att du ser till att du väljer en idrott med ett lagom tempo. Om du gillar när det går snabbt och du ofta behöver hålla ett högt tempo kanske ishockey, innebandy, fotboll eller basket kan passa dig. Medan boule eller curling kan passa om du föredrar ett lite lugnare tempo. När du väl hittar den idrott som du tycker är roligast och som du känner att du får ut mest av gäller det att hitta en lagom nivå för dig. Antingen kan du välja en nivå där alla aktivt vill tävla och spela matcher då och då eller så väljer du en nivå där alla är där enbart för att träna och ha kul utan att fokusera på någon sorts tävling. I Sverige finns oerhört många föreningar som erbjuder olika sporter på olika nivåer. Det gäller bara att söka runt tills du hittar något som verkar roligt och som kan passa in på dina mål med ditt idrottande.

Att träna generellt är något alla borde göra i den mån de är kapabla för att det är bra för kroppen rent fysiskt men även psykiskt. För att förhöja den psykiska delen är det väldigt bra att träna med andra så att man får in även den sociala aspekten i det hela. Det är faktiskt bra för hjärnan att träna med andra för att du då kombinerar fysisk aktivitet med sociala interaktioner. Det finns många olika former av gruppträning och det finns något för alla. En viktig del i att träna är att hitta något som just du tycker är roligt och som du känner ger dig något. Du ska känna att du vill träna och ofta är känslan av att du uppnått något, som kommer efter träningspasset, den bästa.

Gruppträning på gym

Många gym runt om i världen har stora träningslokaler där de några gånger i veckan kör gruppträning. Det går då oftast ut på att en eller flera instruktörer lär ut eller leder olika små kurser eller träningsformer för att det ska bli roligare och lättare att träna. Det kan vara väldigt svårt att veta vad man ska göra eller hur man ska träna rätt på ett gym och genom gruppträning får du vägledning genom hela passet eftersom instruktören visar exakt vad du ska göra och hur. Det är även en bra plats att träffa nya vänner som också är intresserade av samma träningsform. Du kan även ta med en eller flera vänner som du känner sedan innan. Vilken sorts gruppträning du vill ägna dig åt är helt upp till dig. De flesta gym har zumba, spinning, yoga och många fler. Många av dem går ut på att träna kondition på ett roligt sätt och då ofta i form av dans på olika sätt, vilket även det är väldigt bra träning för hjärnan då du ibland kan behöva komma ihåg stegen samtidigt som det är kul.

Gruppträning utomhus

Om du föredrar att träna utomhus kan du söka dig till olika – eller löpgrupper som träffas då och då och helt enkelt springer eller joggar tillsammans. Du blir då ofta indelad i en grupp som har liknande fysisk förmåga som du själv så att du inte behöver känna att du är bättre eller sämre än någon annan utan kan istället njuta av att vara ute och röra på dig. Det finns även grupper som ägnar sig åt cirkelfys utomhus, vilket innebär att en eller flera instruktörer leder ett träningspass där ni roterar i en cirkel och hamnar vid olika stationer där ni ska göra olika fysiska aktiviteter. Det kan handla om att hoppa hopprep, lyfta hantlar, göra situps eller kasta medicinbollar. En del av dessa grupper håller till runt utomhusgym om något sådant finns i närheten. Då blir det som att träna på gym men utomhus och tillsammans med andra eftersom ni alla samlats där vid en specifik tid.

Om du har en eller flera vänner som du vill träna med kan det faktiskt bli lättare att komma igång med träningen och sedan även bibehålla ett träningsschema av något slag. Det är lättare att avboka eller bara helt enkelt inte ta dig iväg om det enbart handlar om att du ska träna, men när du har vänner som väntar på dig kan det kännas svårare att säga nej. Då behöver du också boka in lite mer när och var du ska träna vilket underlättar då du har tid att förbereda dig på det. Dessutom är det roligare att träna om du samtidigt får möjlighet att umgås och prata med nära och kära under tiden.

Så kan du träna med en kompis

Vad och hur du och din kompis ska träna är helt upp till er. Förslagsvis bör ni välja något som båda tycker är roligt och som ni båda har tid med. Ni kan även variera er träning och till och med prova på nya träningsformer tillsammans. Det finns många bra anledningar till varför du ska träna med en kompis. Framförallt att ni kan peppa varandra under träningen och ni kan genom små tävlingar pusha varandra till att bli bättre. Se dock till att det inte blir för tävlings-fokuserat så att det tar bort glädjen från att träna och umgås. Det bästa med att ha en träningspartner är ändå att det ska bli roligare under träningen. Ni behöver inte ens träna tillsammans hela tiden. Ni kan till exempel gå tillsammans till ett gym och sedan träna olika saker när ni väl är där. Den ena kanske vill fokusera på kondition medan den andra vill fokusera på styrka. Men då kan ni mellan era set eller olika övningar prata lite och sedan försöka vara klara samtidigt så ni kan gå därifrån tillsammans.

Om du inte har tid eller ork till att ta dig ut eller gå till ett gym för att träna kan du skaffa dig ett eget litet hemmagym. Fördelarna med ett eget hemmagym är att du inte behöver tänka på hur du ser ut, du kan träna lugnt och tryggt i ditt eget hem, du sparar tid på att slippa gå iväg och så vidare. Det är väldigt bekvämt helt enkelt. Med hjälp av några enkla redskap kan du få till samma sorts träning som du får ut av att gå till ett fysiskt gym.

Så skapar du ditt hemmagym

Oavsett hur mycket utrymme du har över i hemmet att träna på finns några redskap som är extra viktiga. Ett viktigt och bra redskap för hemmagymmet är en yogamatta så att du kan utföra olika övningar på golvet utan att halka, glida eller få ont i fötter, knän eller händer. Ett annat användbart redskap är gummiband i olika former med olika motstånd. Två ytterligare redskap som är bra att ha hemma är olika vikter för styrketräning och en gymboll för träning av core och balans. Vad som passar in i ditt hemmagym avgör du själv beroende på vad du vill träna.

Det finns många olika sätt att träna hemma på, som varken kräver redskap eller maskiner. Nu för tiden finns det mesta online och speciellt YouTube är fullt av träningsvideos som du kan följa om du känner att det är svårt att komma igång eller knepigt att veta exakt vad du ska göra. Genom att följa en video får du guidning genom ett träningspass där du bara följer med och gör likadant. Det är väldigt effektivt samtidigt som det är skönt att slippa tänka själv.

Övningar du kan göra hemma utan redskap

Om du inte vill följa en video kan du sätta ihop egna små träningspass innehållande olika övningar. Beroende på hur ofta och hur mycket du vill träna kan du sätta ihop olika pass som fokuserar på olika muskelgrupper. Några träningsövningar som är lätta att ha med och som de flesta känner till är armhävningar, situps, rygglyft, plankan, knäböj och utfallssteg. Fördelen med att skapa ditt eget träningsprogram är att du sedan kan göra de i din egen takt till egen musik istället för att behöva hänga med i tempot som de håller i videos med musiken de valt ut.