Författare: 155cm.se

Om du vill ha kul när du tränar samtidigt som du känner att du tillhör något så kan lagidrott vara något för dig. Att spela i ett lag bygger en samhörighet som är svår att hitta på andra ställen. Just lagkänslan som uppstår när ni alla jobbar mot samma mål, att ha kul, bli bättre och kanske även vinna matcher skapar band som är starkare än många andra. Oavsett vilken ålder du är i kan det vara svårt att hitta vänner men genom att börja med lagidrott ökar chanserna att hitta riktigt bra vänner. Det spelar ingen roll om du är ung och vill satsa på en idrott eller om du är vuxen och vill träna för att hålla igång. Att träna en lagidrott är populärt bland vuxna såväl som barn. För en lagidrott slutar inte så fort du gått av planen, isen, banan eller vad du nu tränar på. Utan gemenskapen och lagkänslan fortsätter in i omklädningsrummet, både före och efter träningen.

Hitta en lagidrott som passar dig

Det kan vara svårt att veta vilken idrott som kan passa just dig. Det första du måste tänka på är vad som intresserar dig och vad du tycker är roligt. Våga prova på olika idrotter för att se vad som passar dig bäst och vad du trivs med mest. Sedan måste du även tänka på din egna fysiska förmåga så att du ser till att du väljer en idrott med ett lagom tempo. Om du gillar när det går snabbt och du ofta behöver hålla ett högt tempo kanske ishockey, innebandy, fotboll eller basket kan passa dig. Medan boule eller curling kan passa om du föredrar ett lite lugnare tempo. När du väl hittar den idrott som du tycker är roligast och som du känner att du får ut mest av gäller det att hitta en lagom nivå för dig. Antingen kan du välja en nivå där alla aktivt vill tävla och spela matcher då och då eller så väljer du en nivå där alla är där enbart för att träna och ha kul utan att fokusera på någon sorts tävling. I Sverige finns oerhört många föreningar som erbjuder olika sporter på olika nivåer. Det gäller bara att söka runt tills du hittar något som verkar roligt och som kan passa in på dina mål med ditt idrottande.

Att träna generellt är något alla borde göra i den mån de är kapabla för att det är bra för kroppen rent fysiskt men även psykiskt. För att förhöja den psykiska delen är det väldigt bra att träna med andra så att man får in även den sociala aspekten i det hela. Det är faktiskt bra för hjärnan att träna med andra för att du då kombinerar fysisk aktivitet med sociala interaktioner. Det finns många olika former av gruppträning och det finns något för alla. En viktig del i att träna är att hitta något som just du tycker är roligt och som du känner ger dig något. Du ska känna att du vill träna och ofta är känslan av att du uppnått något, som kommer efter träningspasset, den bästa.

Gruppträning på gym

Många gym runt om i världen har stora träningslokaler där de några gånger i veckan kör gruppträning. Det går då oftast ut på att en eller flera instruktörer lär ut eller leder olika små kurser eller träningsformer för att det ska bli roligare och lättare att träna. Det kan vara väldigt svårt att veta vad man ska göra eller hur man ska träna rätt på ett gym och genom gruppträning får du vägledning genom hela passet eftersom instruktören visar exakt vad du ska göra och hur. Det är även en bra plats att träffa nya vänner som också är intresserade av samma träningsform. Du kan även ta med en eller flera vänner som du känner sedan innan. Vilken sorts gruppträning du vill ägna dig åt är helt upp till dig. De flesta gym har zumba, spinning, yoga och många fler. Många av dem går ut på att träna kondition på ett roligt sätt och då ofta i form av dans på olika sätt, vilket även det är väldigt bra träning för hjärnan då du ibland kan behöva komma ihåg stegen samtidigt som det är kul.

Gruppträning utomhus

Om du föredrar att träna utomhus kan du söka dig till olika – eller löpgrupper som träffas då och då och helt enkelt springer eller joggar tillsammans. Du blir då ofta indelad i en grupp som har liknande fysisk förmåga som du själv så att du inte behöver känna att du är bättre eller sämre än någon annan utan kan istället njuta av att vara ute och röra på dig. Det finns även grupper som ägnar sig åt cirkelfys utomhus, vilket innebär att en eller flera instruktörer leder ett träningspass där ni roterar i en cirkel och hamnar vid olika stationer där ni ska göra olika fysiska aktiviteter. Det kan handla om att hoppa hopprep, lyfta hantlar, göra situps eller kasta medicinbollar. En del av dessa grupper håller till runt utomhusgym om något sådant finns i närheten. Då blir det som att träna på gym men utomhus och tillsammans med andra eftersom ni alla samlats där vid en specifik tid.

Om du har en eller flera vänner som du vill träna med kan det faktiskt bli lättare att komma igång med träningen och sedan även bibehålla ett träningsschema av något slag. Det är lättare att avboka eller bara helt enkelt inte ta dig iväg om det enbart handlar om att du ska träna, men när du har vänner som väntar på dig kan det kännas svårare att säga nej. Då behöver du också boka in lite mer när och var du ska träna vilket underlättar då du har tid att förbereda dig på det. Dessutom är det roligare att träna om du samtidigt får möjlighet att umgås och prata med nära och kära under tiden.

Så kan du träna med en kompis

Vad och hur du och din kompis ska träna är helt upp till er. Förslagsvis bör ni välja något som båda tycker är roligt och som ni båda har tid med. Ni kan även variera er träning och till och med prova på nya träningsformer tillsammans. Det finns många bra anledningar till varför du ska träna med en kompis. Framförallt att ni kan peppa varandra under träningen och ni kan genom små tävlingar pusha varandra till att bli bättre. Se dock till att det inte blir för tävlings-fokuserat så att det tar bort glädjen från att träna och umgås. Det bästa med att ha en träningspartner är ändå att det ska bli roligare under träningen. Ni behöver inte ens träna tillsammans hela tiden. Ni kan till exempel gå tillsammans till ett gym och sedan träna olika saker när ni väl är där. Den ena kanske vill fokusera på kondition medan den andra vill fokusera på styrka. Men då kan ni mellan era set eller olika övningar prata lite och sedan försöka vara klara samtidigt så ni kan gå därifrån tillsammans.

Om du inte har tid eller ork till att ta dig ut eller gå till ett gym för att träna kan du skaffa dig ett eget litet hemmagym. Fördelarna med ett eget hemmagym är att du inte behöver tänka på hur du ser ut, du kan träna lugnt och tryggt i ditt eget hem, du sparar tid på att slippa gå iväg och så vidare. Det är väldigt bekvämt helt enkelt. Med hjälp av några enkla redskap kan du få till samma sorts träning som du får ut av att gå till ett fysiskt gym.

Så skapar du ditt hemmagym

Oavsett hur mycket utrymme du har över i hemmet att träna på finns några redskap som är extra viktiga. Ett viktigt och bra redskap för hemmagymmet är en yogamatta så att du kan utföra olika övningar på golvet utan att halka, glida eller få ont i fötter, knän eller händer. Ett annat användbart redskap är gummiband i olika former med olika motstånd. Två ytterligare redskap som är bra att ha hemma är olika vikter för styrketräning och en gymboll för träning av core och balans. Vad som passar in i ditt hemmagym avgör du själv beroende på vad du vill träna.

Det finns många olika sätt att träna hemma på, som varken kräver redskap eller maskiner. Nu för tiden finns det mesta online och speciellt YouTube är fullt av träningsvideos som du kan följa om du känner att det är svårt att komma igång eller knepigt att veta exakt vad du ska göra. Genom att följa en video får du guidning genom ett träningspass där du bara följer med och gör likadant. Det är väldigt effektivt samtidigt som det är skönt att slippa tänka själv.

Övningar du kan göra hemma utan redskap

Om du inte vill följa en video kan du sätta ihop egna små träningspass innehållande olika övningar. Beroende på hur ofta och hur mycket du vill träna kan du sätta ihop olika pass som fokuserar på olika muskelgrupper. Några träningsövningar som är lätta att ha med och som de flesta känner till är armhävningar, situps, rygglyft, plankan, knäböj och utfallssteg. Fördelen med att skapa ditt eget träningsprogram är att du sedan kan göra de i din egen takt till egen musik istället för att behöva hänga med i tempot som de håller i videos med musiken de valt ut.